5 Cara Konsumsi Gizi Seimbang Demi Imun Tubuh yang Kuat

Jakarta, Kupasonline -- Sistem kekebalan tubuh erat hubungannya dengan asupan gizi. Asupan gizi yang tepat dapat membantu menjaga sistem kek...




Jakarta, Kupasonline -- Sistem kekebalan tubuh erat hubungannya dengan asupan gizi. Asupan gizi yang tepat dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Asupan gizi yang tepat dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Tak heran jika kini banyak orang mulai sadar akan konsumsi makanan yang sehat, tak sekadar mementingkan perut kenyang, demi menjaga daya tahan tubuh


Ahli gizi klinis, Eva Maria Christine mengatakan, makanan yang sehat merupakan makanan dengan gizi lengkap dan seimbang.


"Idealnya, karbohidrat memiliki porsi paling banyak, tapi yang karbohidrat kompleks, protein, dan lemak secukupnya, juga mikronutrien seperti vitamin dan mineral," kata Eva dalam diskusi media bersama Halodoc dalam rangka Hari Kesehatan Nasional, Rabu (11/11).


Eva memberikan beberapa tips untuk memastikan diet harian Anda bernutrisi dan tepat.


1. Makan teratur


Dalam sehari, asupan makan terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Usahakan nutrisi terpenuhi dalam setiap kesempatan makan.


"Makronutrien, makro berarti dalam jumlah besar, ini akan jadi sumber energi utama. Mikronutrien, jumlahnya sedikit tapi dibutuhkan untuk metabolisme makronutrien. Lalu cairan, air putih diperlukan untuk metabolisme makronutrien dan mikronutrien juga hidrasi tubuh," jelas Eva.


Dalam satu porsi santapan, diupayakan terdiri dari 45-65 persen karbohidrat, di mana mencakup serat 25-30 gram dan gula yang jumlahnya dibatasi. Protein sekitar 10-20 persen, lemak 20-25 persen, juga mikronutrien sesuai dengan angka kebutuhan gizi (AKG) yang biasanya mempertimbangkan usia dan jenis kelamin.


2. Konsumsi buah


Eva mengatakan, tubuh idealnya diberi asupan tiap tiga jam sekali. Di sela makan besar, kebutuhan asupan nutrisi bisa dipenuhi dengan konsumsi makanan selingan. Ia menyarankan untuk mengonsumsi buah di saat makan besar maupun untuk selingan. Paling tidak konsumsi buah sebanyak 3-5 porsi per hari.


3. Hindari makanan olahan


Sebisa mungkin konsumsi makanan alami, bukan makanan olahan. Makanan alami artinya makanan yang masih memiliki bentuk sesuai asalnya dengan nutrisi yang masih terjaga. Sedangkan makanan olahan biasanya sudah mengalami proses pengolahan sehingga sudah jauh dari bentuk asli dan kandungan nutrisinya pun jauh berkurang.


Selain itu, makanan instan juga kerap mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. Jika dikonsumsi berlebih dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular.


4. Bukan digoreng, bukan dibakar


Anda bebas mengolah bahan makanan sesuai selera. Namun, Eva menyarankan untuk menghindari teknik deep fried atau menggoreng dengan minyak berlimpah dan teknik bakar. Makanan yang diolah dengan cara deep fried akan merusak kandungan protein dan menghilangkan vitamin.


"Kalau dibakar juga bisa merusak nutrisi dan meningkatkan risiko kanker usus besar," imbuhnya.


5. Hidrasi cukup


Baik makronutrien maupun mikronutrien akan maksimal diserap tubuh jika asupan cairan cukup. Setidaknya penuhi kebutuhan cairan sebanyak 8-10 gelas per hari atau 2 liter. Asupan cairan juga akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. (*)

COMMENTS

Berita Terkait

Name

Aceh,48,Advetorial,49,Agam,25,Artikel,13,Babel,20,Bali,3,Bangka Belitung,345,Banten,40,Bukittinggi,98,Covid-19,299,Dharmasraya,13,Edukasi,7,Ekonomi,224,hea,1,Headline,672,Hiburan,63,Hukrim,482,Hukum dan Kriminal,35,Internasional,180,Jakarta,5,Jawa barat,12,Jawa Tengah,56,Jawa Timur,3,Kalimantan Selatan,145,Kampar,51,Kepulauan Riau,8,Kesehatan,95,Kuliner,60,Lifestyle,226,Limapuluhkota,24,Loker,1,m,1,Medan,12,Mentawai,262,Nasional,563,Olahraga,146,Opini,84,Padang,197,Padang Panjang,68,Padang Pariaman,20,Papua,1,Pariaman,23,Pariwisata,23,Parlemen,232,Pasaman,37,Pasaman Barat,204,Payakumbuh,160,Pendidikan,38,Peristiwa,168,Pesisir Selatan,184,Politik,60,Riau,93,Sawahlunto,78,Sijunjung,95,Solo,1,Solok,177,Solok Selatan,43,Sosial Budaya,1,Sulawesi Selatan,4,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,31,Sumatra utara,1,Sumbar,743,Tanah Datar,25,Teknologi,30,Tips dan Trik,31,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: 5 Cara Konsumsi Gizi Seimbang Demi Imun Tubuh yang Kuat
5 Cara Konsumsi Gizi Seimbang Demi Imun Tubuh yang Kuat
https://1.bp.blogspot.com/-jaYRiu6Ru9Q/X7FLpEEUh5I/AAAAAAAADGY/-HlxEOf1I-8MPyOz_0uQOc4M47-dVcFbQCLcBGAsYHQ/s320/459F3EAA-8052-4B2B-966F-74EEF314EA4D.jpeg
https://1.bp.blogspot.com/-jaYRiu6Ru9Q/X7FLpEEUh5I/AAAAAAAADGY/-HlxEOf1I-8MPyOz_0uQOc4M47-dVcFbQCLcBGAsYHQ/s72-c/459F3EAA-8052-4B2B-966F-74EEF314EA4D.jpeg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2020/11/5-cara-konsumsi-gizi-seimbang-demi-imun.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2020/11/5-cara-konsumsi-gizi-seimbang-demi-imun.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content