Cara Menghitung Kalori yang Mudah untuk Pria dan Wanita

Jakarta, Kupasonline -- Apakah Anda sudah memperhitungkan kalori makanan yang akan dikonsumsi hari ini? Berapa kira-kira kalori yang diperlu...




Jakarta, Kupasonline --Apakah Anda sudah memperhitungkan kalori makanan yang akan dikonsumsi hari ini? Berapa kira-kira kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan? 


Sebelumnya, cek dulu kebutuhan kalori dalam kondisi normal atau tanpa diet. Melansir dari Healthline, rata-rata perempuan usia 26-50 tahun memerlukan 2.000 kalori per hari. Sedangkan laki-laki usia 26-45 tahun memerlukan 2.600 kalori per hari.



Aturannya, untuk menurunkan berat badan, asupan kalori dikurangi 500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 0,45 kilogram per minggu.


Namun kebutuhan kalori tiap orang berbeda sehingga Anda perlu menghitung kebutuhan Anda sebelum diet. Cara menghitung kalori yang mudah dengan rumus Harris-Benedict. Mengutip dari Alodokter, rumus menggunakan variabel usia, jenis kelamin , berat badan dan tinggi badan.


1. Cara menghitung kalori yang mudah buat perempuan


(447,6 + 9,25 x berat badan dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)


Misal perempuan usia 28 tahun, memiliki tinggi badan 170 sentimeter dan berat badan 55 kilogram maka kebutuhan kalorinya:


(447,6 + 9,25 x 55) + (3,10 x 170) - (4,33 x 28) = 1362,11 kalori


2. Cara menghitung kalori yang mudah buat laki-laki


(88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)


Misal laki-laki usia 35 tahun, memiliki tinggi badan 168 sentimeter dan berat badan 58 kilogram maka kebutuhan kalorinya:


(88,4 + 13,4 x 58) + (4,8 x 168) - (5,68 x 35) = 1473,2 kalori


Kemudian, melansir dari Everyday Health, BMR bisa digabungkan dengan aktivitas fisik harian sehingga kebutuhan kalori semakin detail. Berdasar American Council on Exercise, kalikan angka BMR dengan satu angka di bawah ini:


- Sedenter (1,2), aktivitas fisik minim hingga nyaris tidak ada


- Aktivitas fisik ringan (1,375), aktivitas fisik ringan 1-3 hari per minggu


- Aktif moderat (1,55), aktivitas fisik moderat 3-5 hari per minggu


- Sangat aktif (1,725), aktivitas fisik berat 6-7 hari per minggu


- Aktif secara ekstrem (1,9), aktivitas fisik berat setiap hari atau memang memiliki pekerjaan yang menuntut fisik tinggi


Jika laki-laki dengan BMR 1473,2 kalori sehari-hari melakukan aktivitas fisik moderat maka kebutuhan kalorinya menjadi 1473,2 x 1,55 = 2283,46 kalori. Cara menghitung kalori yang mudah ini bisa menentukan seberapa banyak kalori yang ingin Anda kurangi dan tambahan aktivitas fisik sehingga tercapai berat badan yang diinginkan(*)

COMMENTS

Berita Terkait

Name

Aceh,48,Advetorial,50,Agam,25,Artikel,13,Babel,20,Bali,3,Bangka Belitung,354,Banten,42,Bukittinggi,101,Covid-19,301,Dharmasraya,13,Edukasi,7,Ekonomi,225,hea,1,Headline,682,Hiburan,64,Hukrim,483,Hukum dan Kriminal,35,Internasional,185,Jakarta,5,Jawa barat,12,Jawa Tengah,57,Jawa Timur,3,Kalimantan Selatan,145,Kampar,51,Kepulauan Riau,8,Kesehatan,101,Kuliner,60,Lifestyle,232,Limapuluhkota,24,Loker,1,m,1,Medan,12,Mentawai,265,Nasional,572,Olahraga,148,Opini,84,Padang,198,Padang Panjang,68,Padang Pariaman,20,Papua,1,Pariaman,23,Pariwisata,23,Parlemen,232,Pasaman,37,Pasaman Barat,206,Payakumbuh,160,Pendidikan,38,Peristiwa,171,Pesisir Selatan,185,Politik,61,Riau,94,Sawahlunto,78,Sijunjung,96,Solo,1,Solok,177,Solok Selatan,44,Sosial Budaya,1,Sulawesi Selatan,4,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,31,Sumatra utara,1,Sumbar,749,Tanah Datar,25,Teknologi,30,Tips dan Trik,31,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Cara Menghitung Kalori yang Mudah untuk Pria dan Wanita
Cara Menghitung Kalori yang Mudah untuk Pria dan Wanita
https://1.bp.blogspot.com/-S6tBvMIDIN0/X6_1FY3UeRI/AAAAAAAADDo/_deZJ1zNV90qgMDX_IPW776PHamEWSJZACLcBGAsYHQ/s320/45C60FFD-F84A-4EF8-8FB6-CC2506828778.jpeg
https://1.bp.blogspot.com/-S6tBvMIDIN0/X6_1FY3UeRI/AAAAAAAADDo/_deZJ1zNV90qgMDX_IPW776PHamEWSJZACLcBGAsYHQ/s72-c/45C60FFD-F84A-4EF8-8FB6-CC2506828778.jpeg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2020/11/cara-menghitung-kalori-yang-mudah-untuk.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2020/11/cara-menghitung-kalori-yang-mudah-untuk.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content