Beberapa Jenis Buah Yang Aman untuk Penderita Diabetes

SHARE:

Buah jeruk mengandung kandungan gula rendah jadi cocok dikonsumsi bagi penderita diabetes Jakarta, Kupasonline -- Para penderita diabetes um...

Buah jeruk mengandung kandungan gula rendah jadi cocok dikonsumsi bagi penderita diabetes


Jakarta, Kupasonline --Para penderita diabetes umumnya memiliki batasan konsumsi buah karena kandungan gula yang tinggi, padahal ada juga buah rendah gula yang bisa disantap.


Buah mengandung karbohidrat dan sejenis gula alami atau fruktosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Padahal, melansir dari WebMD, buah juga mengandung vitamin, mineral dan komponen bernama fitokimia.


Fitokimia membuat buah 'punya kemampuan' menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan stroke. Tetap penting memasukkan buah dalam diet harian asal dalam porsi yang tepat dan seimbang. Anda pun bisa mempertimbangkan beberapa jenis buah rendah gula dan aman dikonsumsi pengidap diabetes.


1. Lemon


Jenis sitrus seperti lemon dan jeruk nipis mengandung sedikit gula. Melansir dari Healthline, per buah lemon atau jeruk nipis hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Anda bisa menambahkan buah rendah gula ini pada air putih sebagai infused water. Konsumsi cairan terjaga, ada kandungan manfaat vitamin C juga membantu menekan nafsu makan.


2. Beri


Jenis beri termasuk stroberi, raspberi, blueberry dianggap sebagai 'superfood' untuk diabetes. Melansir dari Everyday Health, beri kaya akan kandungan antioksidan dan serat. Blueberry, misalnya, mengandung 84 kalori, 21 gram karbohidrat dan 3,5 gram gula dalam 64 gram sajian. Dalam jumlah yang sama, stroberi pun hanya mengandung 3,5 gram gula, sedangkan raspberi sekitar 2,5 gram.


3. Kiwi

Sebenarnya secara teknis kiwi juga termasuk beri yang merupakan buah rendah gula. Kiwi banyak mengandung vitamin C dan sedikit gula. Hanya sekitar 6 gram per buahnya. Selain itu, melansir dari Everyday Health, tiap buah bisa mengandung 215 miligram potasium, 2 gram serat, 10 gram karbohidrat dan 42 kalori.


4. Alpukat


Alpukat mungkin tidak masuk 'top of mind' jika Anda memikirkan buah dan kandungan gula. Padahal alpukat jadi salah satu buah rendah gula dan aman untuk diabetes. Satu buah alpukat hanya mengandung 1 gram gula. Buah ini pun bisa Anda jadikan sumber lemak sehat sehingga membuat perut kenyang lebih lama.


5. Jeruk


Jeruk termasuk buah rendah gula. Satu butir jeruk bisa memberikan Anda 78 persen kebutuhan vitamin C dalam sehari. Di balik rasa manis segarnya, rupanya jeruk memberikan 12 gram gula dan kurang dari 70 kalori. Meski angka 12 gram terhitung cukup besar, jeruk juga mengandung asam folat (10 persen dari kebutuhan harian) dan potasium (5 persen dari kebutuhan harian) yang bisa membantu mengendalikan tekanan darah.


6. Semangka


Semangka memang buah ikonik di musim kemarau atau saat matahari sedang terik-teriknya. Kandungan gulanya kurang dari 10 gram dalam tiap 128 gram sajian. Bonusnya, semangka bisa menolong Anda dari rasa haus dan lapar sekaligus karena kandungan airnya.


7. Pir

Pir jadi buah rendah gula yang tepat dimasukkan dalam menu makan Anda. Buah ini bisa dibilang sumber serat yang baik sebab dalam satu butir pir mengandung hampir 5,5 gram serat atau 20 persen dari kebutuhan serat harian. Pir pun memiliki indeks glikemik rendah. Satu butir pir berukuran sedang memiliki indeks glikemik 30, sehingga bisa menjadi alternatif pilihan buah rendah gula untuk penderita diabetes(*)

COMMENTS

Berita Terkait

Name

Aceh,51,Advetorial,56,Agam,40,Artikel,126,Babel,21,Bali,8,Bangka Belitung,499,Banten,97,Batam,1,Bukittinggi,139,Covid-19,412,Dharmasraya,28,Edukasi,7,Ekonomi,289,hea,1,Headline,929,Hiburan,92,Hukrim,639,Hukum dan Kriminal,86,Internasional,274,Jakarta,49,Jawa barat,31,Jawa Tengah,100,Jawa Timur,62,Kalimantan Selatan,147,Kampar,51,Kepulauan Riau,13,Kesehatan,220,Kuliner,79,Lampung,3,Lifestyle,428,Limapuluhkota,24,Loker,3,m,1,Makan4,1,Medan,14,Mentawai,345,Nasional,853,Olahraga,170,Opini,84,Padang,247,Padang Panjang,93,Padang Pariaman,21,Papua,3,Pariaman,29,Pariwisata,29,Parlemen,246,Pasaman,38,Pasaman Barat,213,Payakumbuh,162,Pendidikan,44,Peristiwa,281,Pesisir Selatan,197,Politik,83,Riau,104,Sawahlunto,97,Sijunjung,109,Solo,3,Solok,227,Solok Selatan,61,Sosial Budaya,1,sulawesi barat,6,Sulawesi Selatan,21,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,35,Sumatra utara,6,Sumbar,1036,Tanah Datar,26,Teknologi,34,Tips dan Trik,144,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Beberapa Jenis Buah Yang Aman untuk Penderita Diabetes
Beberapa Jenis Buah Yang Aman untuk Penderita Diabetes
https://1.bp.blogspot.com/-ILTtiO6MkpA/X8-f9YmSRLI/AAAAAAAAERY/kGmgdydBIukXahg6n22VFFF58YuMuu53ACLcBGAsYHQ/s320/3A7E8EAC-F7B2-4E1D-9985-A0AF3E6F385D.jpeg
https://1.bp.blogspot.com/-ILTtiO6MkpA/X8-f9YmSRLI/AAAAAAAAERY/kGmgdydBIukXahg6n22VFFF58YuMuu53ACLcBGAsYHQ/s72-c/3A7E8EAC-F7B2-4E1D-9985-A0AF3E6F385D.jpeg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2020/12/beberapa-jenis-buah-yang-aman-untuk.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2020/12/beberapa-jenis-buah-yang-aman-untuk.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content