Ingin Tidur Nyanyak? Konsumsi 4 Makanan Ini

SHARE:

Jakarta, Kupasonline -- Beberapa makanan yang dikonsumsi sepanjang hari disebut berkontribusi terhadap kualitas tidur di malam hari. Pada da...




Jakarta, Kupasonline --Beberapa makanan yang dikonsumsi sepanjang hari disebut berkontribusi terhadap kualitas tidur di malam hari.


Pada dasarnya, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Namun, jumlah waktu tidur yang dibutuhkan akan berbeda satu sama lain, tergantung dengan kondisi fisik masing-masing.


Sejumlah penelitian telah menemukan hubungan antara makanan dan minuman yang dikonsumsi sepanjang hari dengan kualitas tidur.


Berikut beberapa makanan yang perlu Anda konsumsi sepanjang hari untuk mendapatkan tidur berkualitas di malam hari, mengutip Huffington Post.


1. Makanan tinggi melatonin

Melatonin merupakan hormon alami yang mengatur waktu tidur. Meski diproduksi dalam tubuh, tapi Anda juga bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung melatonin seperti kacang almond. Anda bisa menjadikan kacang almond sebagai camilan sepanjang hari.


Selain itu, makanan yang mengandung triptofan seperti yogurt tawar juga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin.


"Semakin banyak Anda mengonsumsinya, semakin baik efeknya," ujar ahli gizi, Shana Minei Spence.


2. Makanan mengandung magnesium

Mirip dengan melatonin, magnesium juga berperan untuk mendorong keinginan tidur.


"Peran magnesium dalam mendorong tidur diperkirakan terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan," ujar Spence. Selain itu, magnesium juga diklaim mampu membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol yang dapat mengganggu tidur.


Beberapa makanan kaya magnesium di antaranya sayuran berdaun hijau, kacang almond, selai kacang, dan biji bunga matahari.


Lihat juga: Racikan Essential Oil Terbaik untuk Tidur Nyenyak

3. Makanan utuh, bukan olahan

Makanan utuh adalah makanan yang diproses secara minimal dan mengandung banyak serat. Makanan seperti ini bisa membuat perut Anda kenyang di malam hari.


Makanan utuh membantu menenangkan sistem pencernaan. Sementara makanan manis atau makanan olahan lainnya dapat menyebabkan lonjakan gula darah.


Beberapa pilihan yang bisa Anda coba di antaranya bubur gandum, kacang panggang, atau telur yang bisa dijadikan menu sarapan. Sementara untuk makan siang dan malam, Anda bisa mencoba ikan salmon yang sehat atau tahu dan tempe.


4. Minuman hangat bebas kafein

Alih-alih rutin mengonsumsi kopi, pilih-lah minuman lain yang tidak mengandung kafein.


Teh chamomile sangat direkomendasikan untuk diminum sebelum tidur. Selain itu, ada pula susu kunyit berbahan dasar susu almond, kunyit, dan kurma sebagai pemanis.


"Kunyit adalah senyawa anti-inflamasi yang kuat, yang dapat meningkatkan perasaan tenang dan menenangkan pencernaan, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur," ujar ahli gizi lainnya, Kylene Bogden.


Namun, Anda disarankan untuk tidak menggunakan susu sapi. Pasalnya, susu sapi bisa menimbulkan peradangan bagi sebagian orang, menimbulkan gas, dan kembung(*)

COMMENTS

Berita Terkait

Name

Aceh,51,Advetorial,53,Agam,40,Artikel,120,Babel,21,Bali,7,Bangka Belitung,453,Banten,95,Bukittinggi,136,Covid-19,400,Dharmasraya,28,Edukasi,7,Ekonomi,277,hea,1,Headline,903,Hiburan,90,Hukrim,624,Hukum dan Kriminal,81,Internasional,262,Jakarta,47,Jawa barat,29,Jawa Tengah,97,Jawa Timur,52,Kalimantan Selatan,145,Kampar,51,Kepulauan Riau,9,Kesehatan,202,Kuliner,77,Lampung,3,Lifestyle,396,Limapuluhkota,24,Loker,3,m,1,Makan4,1,Medan,14,Mentawai,328,Nasional,807,Olahraga,169,Opini,84,Padang,240,Padang Panjang,92,Padang Pariaman,21,Papua,3,Pariaman,29,Pariwisata,28,Parlemen,246,Pasaman,38,Pasaman Barat,210,Payakumbuh,161,Pendidikan,43,Peristiwa,269,Pesisir Selatan,197,Politik,82,Riau,102,Sawahlunto,96,Sijunjung,107,Solo,3,Solok,217,Solok Selatan,56,Sosial Budaya,1,sulawesi barat,1,Sulawesi Selatan,19,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,35,Sumatra utara,5,Sumbar,994,Tanah Datar,26,Teknologi,34,Tips dan Trik,124,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Ingin Tidur Nyanyak? Konsumsi 4 Makanan Ini
Ingin Tidur Nyanyak? Konsumsi 4 Makanan Ini
https://1.bp.blogspot.com/-cJ6yWrmDH0g/X_ctUDvzXcI/AAAAAAAAFm0/lvRLCFFyMq4q8otBDdlgX5rxjOPB1gL_gCLcBGAsYHQ/s320/15876267-B690-42B2-8D07-F0F3F24D52C1.jpeg
https://1.bp.blogspot.com/-cJ6yWrmDH0g/X_ctUDvzXcI/AAAAAAAAFm0/lvRLCFFyMq4q8otBDdlgX5rxjOPB1gL_gCLcBGAsYHQ/s72-c/15876267-B690-42B2-8D07-F0F3F24D52C1.jpeg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2021/01/ingin-tidur-nyanyak-konsumsi-4-makanan.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2021/01/ingin-tidur-nyanyak-konsumsi-4-makanan.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content