Jenis Olahraga yang Aman Untuk Kesehatan Tulang Belakang

Ilustrasi Kupasonline- -Salah satu anggota tubuh yang perlu mendapat perhatian khusus adalah tulang. Keberadaannya sangat penting untuk menu...

Ilustrasi

Kupasonline--Salah satu anggota tubuh yang perlu mendapat perhatian khusus adalah tulang. Keberadaannya sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Seperti yang kita tahu bahwa punggung atau tulang belakang hampir selalu terlibat dalam segala aktivitas kehidupan manusia. Berkaitan dengan problem gangguan fisik yang berhubungan dengan alat gerak tubuh, gangguan tulang belakang merupakan salah satu dari sekian banyak gangguan akibat kerja, baik itu dilihat dari susunannya, fungsinya, maupun proses patologinya.

Berikut ini informasi lengkap mengenai 6 olahraga untuk kesehatan tulang belakang, aman dan mudah dilakukan dilansir merdeka.com

1. Yoga

Olahraga untuk kesehatan tulang belakang yang pertama adalah yoga. Olahraga ini termasuk olahraga yang aman bagi penderita skoliosis.

Bisa dibilang yoga juga termasuk olahraga ringan yang memberikan efek besar bagi penderita skoliosis. Bahkan ada yoga khusus yang bisa membantu penderita mengurangi tingkat kelengkungan dan hanya dokter yang bisa menjelaskannya.

Pastikan kamu, melakukan yoga bersama instruktur yang memahami kondisi kamu karena ada gerakan-gerakan yang sebaiknya dihindari oleh penderita skoliosis.

2. Peregangan Ringan

Olahraga untuk kesehatan tulang belakang berikutnya adalah peregangan ringan. Peregangan ini dilakukan dengan fokus pada punggung tapi harus dilakukan secara perlahan dan jangan dipaksakan. Kamu bisa terlebih dulu mencoba peregangan ringan seperti meliukkan punggung ke arah samping kanan dan kiri secara bergantian.

Kemudian, membungkukkan punggung ke arah depan dan belakang bergantian pula. Tahan pada masing posisi selama 8 hitungan dan ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 3-5 kali.

Bagi pemula sebaiknya jangan dipaksakan terlalu lama atau berkali-kali karena tidak baik juga. Lakukan di pagi hari di bawah sinar matahari akan lebih efektif bagi kamu.

3. Bersepeda

Selanjutnya, bersepeda juga bisa jadi salah satu alternatif olahraga untuk kesehatan tulang belakang. Olahraga ini aman untuk penderita skoliosis dengan catatan memilih sepeda yang tepat. Sepeda bagi penderita haruslah yang membuat punggung lurus bukan membungkuk.

Kalau yang membuat penderita membungkuk, justru menambah derajat kelengkungan tulang belakang. Manfaat bersepeda bagi penderita skoliosis adalah melatih kekuatan tulang, menguatkan otot-otot serta meningkatkan kesehatan jantung hingga paru-paru.

Selain itu, bersepeda ini juga sifatnya sebagai hiburan yang berarti tidak perlu terpaku dengan jarak atau waktu. Penderita harus menyesuaikan kondisinya saat bersepeda. Bila merasa tidak kuat, lebih baik berhenti dan tidak dilanjutkan.