Cara Menghitung Kalori Harian

SHARE:

Kupasonline- -Sebagian besar tujuan orang melakukan diet adalah agar penampilannya lebih menarik dengan berat badan yang ideal. Banyak yang ...


Kupasonline-
-Sebagian besar tujuan orang melakukan diet adalah agar penampilannya lebih menarik dengan berat badan yang ideal. Banyak yang melakukan penekanan mengurangi asupan kalori dan membakar kalori sebanyak-banyaknya untuk menurunkan berat badan.

Kalori dipercaya sebagai bagian yang ada di dalam tubuh yang harus dihilangkan agar tubuh lebih ideal. Membatasi asupan makan, olahraga keras serta banyak usaha yang dilakukan semata-mata untuk mengurangi kalori dari dalam tubuh.

Apakah benar kalori menjadi satu-satunya yang berpengaruh pada berat badan? Lalu bagaimana menghitung kalori untuk tubuh yang ideal?

Berikut ini telah dirangkum dari merdeka.com.berbagai hal yang harus diketahui tentang kalori.

Apa itu Kalori?

USDA mendefinisikan kalori sebagai pengukuran jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air sebesar 1 derajat Celcius. Sedangkan, kilocalorie adalah ukuran energi yang dihasilkan dalam makanan yang dikonsumsi.

Jika berbicara tentang makanan dan berat badan, maka istilah yang tepat untuk digunakan adalah kilocalorie. Jadi jika dikatakan sebuah makanan mengandung 2000 kalori maka itu pernyataan yang salah, seharusnya 2 kilocalorie (kcal).

Bagaimana Tubuh Membakar Kalori?

Kalori akan diubah oleh tubuh menjadi energi. Kalori yang terkandung dalam makanan dan minuman akan bergabung denan oksigen dan melepaskan energi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi.

Proses ini dikenal dengan metabolisme. Semakin banyak bergerak maka metabolisme akan semakin membutuhkan energi yang mengharuskan tubuh membakar lebih banyak kalori.

Metabolisme sendiri dipengaruhi oleh beberapa variabel berikut:

- Komposisi tubuh: semakin banyak massa otot maka dibutuhkan semakin banyak kalori. Hal ini karena otot akan bermetabolisme lebih aktif saat istirahat.

- Perubahan usia: semakin tua seseorang, maka kalori yang dibutuhkan akan semakin sedikit. Hal ini terjadi karena tubuh akan kehilangan banyak otot sehingga kalori yang dibutuhkan lebih sedikit.

- Penyakit kronis: penyakit kronis akan membuat metabolisme menjadi lebih lambat dan mengurangi pengeluaran energi.

Berapa Banyak Kebutuhan Kalori Harian?

Kebutuhan kalori dipengaruhi oleh beberapa faktor yang ada pada tubuh. Seperti tinggi dan berat badan, usia, jenis kelamin serta aktivitas.

Pada wanita dewasa umumnya dibutuhkan sebesar 1600 - 24000 kalori per hari. Sedangkan pada pria dewasa dibutuhkan 2000 - 3000 kalori per hari.

Baik pada pria maupun wanita dewasa, setidaknya harus mendapatkan 20% - 35% total kalori dari lemak dan 45% - 65% dari total kalori dari karbohidrat serta 10% - 35% total kalori dari protein. Jumlah kalori yang terkandung dari setiap jenisnya memiliki pengukuran yang sama.

Cara Menghitung Kalor

Menurut jurnal JMIR mHealth dan uHealth, menghitung kalori tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan tidak sebanding dengan perubahan pola makan dalam waktu singkat. Sistem penghitungan kalori in lebih rumit daripada menghitung asupan kalori dan jumlah kalori yang keluar.

Menurunkan berat badan juga dipengaruhi dengan beberapa variabel sebagai berikut:

- Pergeseran hormonal: ketidak simbangan hormon akan menyulitkan tubuh mengenal rasa kenyang dan lapar yang mengakibatkan kenaikan berat badan.

- Status sosial: memiliki akses terbatas ke makanan sehat yang terjangkau juga menjadi faktor yang memengaruhi kenaikan berat badan.

- Keturunan: keturunan dapat memengaruhi bagaimana orang mengalami kenaikan dan penurunan berat badan berdasar tingkat metabolisme.

- Keseimbangan energi: kenaikan berat badan juga bisa saja dipengaruhi tidak adanya aktivitas fisik yang cukup untuk mengeluarkan energi.

- Stres: stres termasuk salah satunya gangguan tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali.

Fokus penting untuk menurunkan berat badan bukan hanya mengatur jumlah asupan kalori dengan pembakaran kalori. Menurunkan berat badan juga butuh perencanaan makan yang seimbang dengan konsumsi makronutrien yang cukup serta perhatian terhadap kualitas makanan yang dikonsumsi.






COMMENTS

Berita Terkait

Name

Aceh,55,Advetorial,71,aga,1,Agam,253,anak,5,Artikel,159,Babel,21,Bali,11,Bangka Belitung,901,Banten,225,Batam,1,Bukittinggi,220,Covid-19,595,Dharmasraya,68,Edukasi,7,Ekonomi,446,hea,1,Headline,1181,Hiburan,182,Hukrim,865,Hukum dan Kriminal,103,Internasional,410,Jakarta,70,Jawa barat,41,Jawa Tengah,186,Jawa Timur,192,Kalimantan Selatan,147,Kampar,51,Kepulauan Riau,355,Kesehatan,376,Kuliner,132,Lampung,5,Lifestyle,678,Limapuluhkota,33,Loker,3,m,1,Makan4,1,Medan,18,Mentawai,542,Nasional,1195,Olahraga,228,Opini,84,Padang,307,Padang Panjang,102,Padang Pariaman,26,Papua,3,Pariaman,34,Pariwisata,41,Parlemen,271,Pasaman,42,Pasaman Barat,221,Payakumbuh,239,Pendidikan,57,Peristiwa,363,Pesisir Selatan,203,Politik,92,Riau,134,Sawahlunto,138,Sijunjung,126,Solo,6,Solok,315,Solok Selatan,94,Sosial Budaya,1,sulawesi barat,6,Sulawesi Selatan,35,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,37,Sumatra utara,13,sumba,1,Sumbar,1609,Tanah Datar,29,Teknologi,37,Tips dan Trik,272,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Cara Menghitung Kalori Harian
Cara Menghitung Kalori Harian
https://1.bp.blogspot.com/-y9JZOB5UuQo/YCFcVuzBuYI/AAAAAAAAB64/aSXIVxj05y4oyCaRiVisKej8NDN_MqeQwCLcBGAsYHQ/s0/kalori.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-y9JZOB5UuQo/YCFcVuzBuYI/AAAAAAAAB64/aSXIVxj05y4oyCaRiVisKej8NDN_MqeQwCLcBGAsYHQ/s72-c/kalori.jpg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2021/02/cara-menghitung-kalori-harian.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2021/02/cara-menghitung-kalori-harian.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content