Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil

SHARE:

Kupasonline-- Usus yang bergerak lebih lambat berarti pencernaan berlangsung lebih lambat. Menurut penelitian yang diterbitkan di Acta Obste...


Kupasonline--
Usus yang bergerak lebih lambat berarti pencernaan berlangsung lebih lambat.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, hampir tiga per empat ibu hamil akan mengalami sembelit dan masalah usus lainnya.

Konsumsi obat mungkin tidak jadi opsi sebab pertimbangan keamanan. dilansir dari cnn indonesia, ada cara-cara aman dan alami untuk membantu mengatasi sembelit selama hamil.

1. Asupan tinggi serat

Salah satu cara aman untuk mengatasi sembelit adalah diet tinggi serat. Asupan makanan tinggi serat akan memberikan suplai vitamin dan antioksidan. Pilihan makanan berserat ada banyak seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, serta roti gandum.

Ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi 25-30 gram serat setiap hari. Konsumsi makanan berserat bisa dibuat menyenangkan misal salad buah, jagung panggang manis atau sup wortel dan kentang.

2. Perbanyak cairan

Kecukupan asupan cairan penting untuk membuat feses lembut dan mudah keluar. Ibu hamil direkomendasikan untuk minum 2,3 liter air per hari atau 10 cangkir (1 cangkir = 236 mililiter).

ibu bisa memulai hari dengan minuman hangat seperti teh herbal atau air lemon hangat. Kemudian air putih sangat diutamakan untuk memasok asupan cairan tetapi untuk memangkas rasa bosan.

Ibu bisa memperoleh cairan dari sup bening, infused water, juga buah-buahan kaya kandungan air.

3. Tetap bergerak

Aktivitas fisik akan merangsang pergerakan usus dan mengurangi sembelit. Olahraga setidaknya dilakukan sebanyak 3 kali seminggu selama 20-30 menit per sesi.

Pilihan olahraga tidak terbatas. Karena kondisi pandemi, olahraga sebaiknya dilakukan di sekitar rumah misal jalan pagi sembari berjemur.

Selain itu, coba ikuti kelas-kelas yoga prenatal secara virtual. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan obgyn terkait latihan yang aman menyesuaikan dengan kondisi dan usia kandungan.

4. Konsumsi probiotik

Bakteri dalam usus begitu berperan dalam proses pencernaan. Konsumsi pangan mengandung probiotik akan membantu mengisi kembali bakteri usus dengan strain sehat sehingga mendorong pergerakan usus agar normal dan teratur. 

5. Perhatikan porsi makan

Biasanya, ibu memperoleh asupan makan berat sebanyak 3 kali dan 2 kali makanan selingan atau snack. Namun dalam kondisi sembelit, asupan makanan berat dalam satu waktu bakal memperberat kinerja sistem pencernaan.

sebaiknya ibu mencoba memecah porsi makan menjadi 6 porsi mini per hari daripada 3 kali makan berat. Cara ini sekaligus membantu mengurangi produksi gas dan kembung.



COMMENTS

Berita Terkait

Name

Aceh,54,Advetorial,71,aga,1,Agam,221,anak,5,Artikel,156,Babel,21,Bali,11,Bangka Belitung,876,Banten,208,Batam,1,Bukittinggi,212,Covid-19,581,Dharmasraya,68,Edukasi,7,Ekonomi,434,hea,1,Headline,1163,Hiburan,173,Hukrim,848,Hukum dan Kriminal,103,Internasional,400,Jakarta,68,Jawa barat,40,Jawa Tengah,174,Jawa Timur,185,Kalimantan Selatan,147,Kampar,51,Kepulauan Riau,325,Kesehatan,368,Kuliner,127,Lampung,5,Lifestyle,668,Limapuluhkota,31,Loker,3,m,1,Makan4,1,Medan,18,Mentawai,532,Nasional,1171,Olahraga,222,Opini,84,Padang,301,Padang Panjang,101,Padang Pariaman,25,Papua,3,Pariaman,34,Pariwisata,40,Parlemen,271,Pasaman,42,Pasaman Barat,214,Payakumbuh,234,Pendidikan,56,Peristiwa,355,Pesisir Selatan,203,Politik,92,Riau,134,Sawahlunto,134,Sijunjung,124,Solo,6,Solok,304,Solok Selatan,93,Sosial Budaya,1,sulawesi barat,6,Sulawesi Selatan,33,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,37,Sumatra utara,13,sumba,1,Sumbar,1574,Tanah Datar,28,Teknologi,37,Tips dan Trik,261,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil
Cara Mengatasi Sembelit Saat Hamil
https://1.bp.blogspot.com/-9KfBtg6neiU/YE97RR8PW5I/AAAAAAAADGk/PqL7N_NijL8j-1btLI0WRFr8ufURORRVQCLcBGAsYHQ/s320/hamil.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-9KfBtg6neiU/YE97RR8PW5I/AAAAAAAADGk/PqL7N_NijL8j-1btLI0WRFr8ufURORRVQCLcBGAsYHQ/s72-c/hamil.jpg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2021/03/cara-mengatasi-sembelit-saat-hamil.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2021/03/cara-mengatasi-sembelit-saat-hamil.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content