Tips Diet Sehat dan Aman Saat Menyusui

SHARE:

Jakarta,kupasonline — Banyak ibu yang melakukan berbagai cara dan upaya menurunkan berat badan untuk mengembalikan tubuh ideal setelah melah...


Jakarta,kupasonline
— Banyak ibu yang melakukan berbagai cara dan upaya menurunkan berat badan untuk mengembalikan tubuh ideal setelah melahirkan termasuk diet sehat saat menyusui, kegiatan menyusui biasanya dapat membakar 500-700 kalori per harinya. Untuk menurunkan berat badan dengan aman saat menyusui, penting untuk mengikuti arahan dokter terkait kebutuhan kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga harus mendapatkan izin dari dokter untuk berolahraga setelah melahirkan demi mengurangi risiko permasalahan medis dan masalah kesehatan lainnya. Berikut ulasan diet aman dan sehat saat menyusui dilansir dari cnn indonesia


1. Seberapa Cepat Berat Badan Bisa Turun Saat Hamil?

Banyak faktor yang mempengaruhi penurunan badan saat hamil, di antaranya adalah metabolisme tubuh Anda, seberapa sering Anda berolahraga, seberapa banyak kenaikan berat badan selama masa kehamilan, dan lain sebagainya.


Kecepatan penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda, bahkan beberapa wanita tidak mengalami kenaikan berat badan signifikan saat hamil dan setelah melahirkan.


Pregnant woman sitting in childbearing centerSetelah naik berat badan di masa kehamilan, secara tak sadar berat badan mengalami penurunan sekitar 5 Kg setelah melahirkan. Penurunan berat badan berasal dari bayi, plasenta, dan air ketuban.


Akan tetapi, angka 5 kg tersebut bervariasi dan bergantung pada ukuran bayi. Setelah penurunan berat badan di awal ini, umumnya Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori.


Tapi demi kesehatan dan keselamatan, lakukan pembatasan kalori secara bertahap dan perlahan. Saat menyusui Anda perlu setidaknya 1.800 kalori setiap hari. Hal ini bertujuan untuk menjaga suplai ASI tetap tinggi dan memberikan energi yang cukup bagi Anda.


2. Kalori yang Dibutuhkan Selama Masa Menyusui

Kebutuhan kalori yang dibutuhkan bergantung pada beberapa hal, seperti usia dan gaya hidup. Tapi untuk menjaga produksi ASI dan energi, Anda perlu mengonsumsi 450 sampai 500 kalori tambahan per hari. Berikut rujukan kalori yang dibutuhkan:


Gaya hidup pasif: 2.250 - 2.500 kalori per hari

Gaya hidup cukup aktif: 2.450 - 2.700 kalori per hari

Gaya hidup aktif: 2.650 - 2.900 kalori per hari

Setelah mengetahui apa jenis gaya hidup Anda, kemudian Anda dapat mengidentifikasi jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari. Tentu makanan yang dikonsumsi haruslah makanan kaya sehat kaya nutrisi.


3. Makanan yang Baik Saat Diet di Masa Menyusui

Asupan sehat menjadi begitu penting untuk membantu produksi ASI yang baik sekaligus menjaga berat badan dan memberikan energi yang cukup bagi tubuh. Pilih dan konsumsi makanan kaya protein seperti:


Roti gandum

Buah-buahan

Sayuran hijau

Daging tanpa lemak

Telur

Susu

Kacang-kacangan

Biji-bijian

Ilustrasi roti gandumRoti gandum bisa jadi pilihan makanan di pola diet sehat di masa menyusui (Foto: Pixabay/edar)

Makan berbagai makanan saat menyusui akan mengubah rasa ASI, sehingga membuat bayi merasakan rasa berbeda yang akan membantu bayi Anda lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.


Jika memiliki alergi pada makanan sehat tertentu dan ingin menggantinya dengan vitamin, konsultasikan ke dokter kandungan Anda terlebih dahulu guna mendapat kebutuhan vitamin yang tepat.


Tips Lainnya untuk Diet di Masa Menyusui

Selain menjaga pola makan bergizi untuk Anda dan buah hati ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung penurunan berat badan dengan aman saat menyusui, antara lain:


1. Batasi konsumsi karbohidrat

Pengurangan asupan karbohidrat dilakukan secara bertahap dan digantikan dengan konsumsi banyak protein, buah, serta sayuran. Konsultasikan dengan dokter, makanan protein apa yang tepat dengan kebutuhan kalori dan kesehatan Anda.


2. Olahraga Rendah Risiko

Pilihan olahraga haruslah berdasarkan rekomendasi dokter. Yoga merupakan olahraga yang relatif aman dan banyak digemari para ibu baik saat hamil ataupun setelah melahirkan.


Selain yoga, berjalan-jalan sore dengan bayi dinilai cukup aman. Waktu ideal berolahraga adalah 20 hingga 30 menit per hari.

COMMENTS

Berita Terkait

Name

Aceh,54,Advetorial,71,aga,1,Agam,221,anak,5,Artikel,156,Babel,21,Bali,11,Bangka Belitung,876,Banten,208,Batam,1,Bukittinggi,212,Covid-19,581,Dharmasraya,68,Edukasi,7,Ekonomi,434,hea,1,Headline,1163,Hiburan,173,Hukrim,848,Hukum dan Kriminal,103,Internasional,400,Jakarta,68,Jawa barat,40,Jawa Tengah,174,Jawa Timur,185,Kalimantan Selatan,147,Kampar,51,Kepulauan Riau,325,Kesehatan,368,Kuliner,127,Lampung,5,Lifestyle,668,Limapuluhkota,31,Loker,3,m,1,Makan4,1,Medan,18,Mentawai,532,Nasional,1171,Olahraga,222,Opini,84,Padang,301,Padang Panjang,101,Padang Pariaman,25,Papua,3,Pariaman,34,Pariwisata,40,Parlemen,271,Pasaman,42,Pasaman Barat,214,Payakumbuh,234,Pendidikan,56,Peristiwa,355,Pesisir Selatan,203,Politik,92,Riau,134,Sawahlunto,134,Sijunjung,124,Solo,6,Solok,303,Solok Selatan,93,Sosial Budaya,1,sulawesi barat,6,Sulawesi Selatan,33,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,37,Sumatra utara,13,sumba,1,Sumbar,1573,Tanah Datar,28,Teknologi,37,Tips dan Trik,261,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Tips Diet Sehat dan Aman Saat Menyusui
Tips Diet Sehat dan Aman Saat Menyusui
https://1.bp.blogspot.com/-pnXyC4VNFa0/YEsJyoym-9I/AAAAAAAADB8/_ncoZfEeM5wwdPf9LGfywZOTnP9E5fuygCLcBGAsYHQ/s320/AC079F2D-82B7-4D7B-AE96-731C62993C77.jpeg
https://1.bp.blogspot.com/-pnXyC4VNFa0/YEsJyoym-9I/AAAAAAAADB8/_ncoZfEeM5wwdPf9LGfywZOTnP9E5fuygCLcBGAsYHQ/s72-c/AC079F2D-82B7-4D7B-AE96-731C62993C77.jpeg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2021/03/tips-diet-sehat-dan-aman-saat-menyusui.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2021/03/tips-diet-sehat-dan-aman-saat-menyusui.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content