Beberapa Cara Mengatasi Sakit Perut Jelang Haid

SHARE:

Jakarta, Kupasonline -- Salah satu gejala PMS yang sepele tetapi membuat hari-hari jadi tak menyenangkan adalah perut kembung. Berikut beber...



Jakarta, Kupasonline --Salah satu gejala PMS yang sepele tetapi membuat hari-hari jadi tak menyenangkan adalah perut kembung. Berikut beberapa cara untuk mengatasi perut kembung.


Sebagaimana dilansir Medical News Today, kembung bisa disebabkan perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen. Sekitar seminggu sebelum haid, kadar hormon progesteron menurun drastis. Penurunan kadar hormon ini mengakibatkan lapisan dinding rahim luruh dan keluar sebagai darah haid.


Kondisi ini tentu membuat perut kembung dan timbul rasa tidak nyaman. Belum lagi ditambah gejala PMS lain seperti kram, kelelahan, sakit kepala, payudara sakit juga timbul jerawat di area dagu.


Oleh karenanya, Anda bisa mengikuti beberapa cara untuk mengatasi perut kembung berikut.


1. Konsumsi pisang

Isabel Smith, ahli diet dan kebugaran yang berbasis di New York, menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang, melon, tomat, dan asparagus untuk membantu meningkatkan keseimbangan cairan.


"Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan dan salmon," kata Smith, seperti dikutip Women's Health Magazine.


2. Perbanyak minum air putih

Pastikan Anda banyak minum air putih demi menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus menjaga fungsi ginjal. Dalam kasus PMS, banyak asupan cairan akan meredakan kembung.


Asupan air akan memicu buang air kecil sehingga membuat perut lebih nyaman. Selain minum air putih, beberapa jenis makanan juga ada yang bisa bertindak sebagai agen diuretik seperti, nanas, ketimun, asparagus, jahe, dan bawang putih.


3. Tetap berolahraga

Harus diakui olahraga jadi hal paling malas untuk dilakukan berkat gejala PMS. Namun para ahli menyarankan menaikkan detak jantung jadi salah satu cara untuk meringankan gejala PMS termasuk kembung. Olahraga pun akan membantu menyehatkan pencernaan dan mencegah konstipasi.


"Orang yang menganut hidup sedenter cenderung memiliki sistem pencernaan loyo," kata Sherry Ross, spesialis obstetri dan ginekologi.


4. Hindari kafein dan alkohol

Menurut Diana Bitner, obgyn yang berbasis di Michigan, alkohol bisa meningkatkan gejala PMS seperti sensasi bengkak di payudara, perubahan mood dan kembung. Begitu pula dengan kopi sehingga sebaiknya hindari kedua jenis minuman ini.


"Kopi bisa terlalu menstimulasi saluran cerna dan mengiritasi perut, membuat Anda dehidrasi yang mana membuat tubuh makin banyak menahan air," jelasnya.


5. Hindari makanan tinggi garam

Kandungan sodium pada garam bisa meningkatkan retensi tubuh terhadap cairan. Tubuh makin mudah menahan cairan sehingga membuat kembung makin parah. Sebaiknya hindari atau batasi konsumsi garam hingga 1.500 miligram per hari. Kemudian hindari makanan yang diproses yang cenderung tinggi garam. Sebaliknya pilih menu makanan yang lebih segar.


6. Konsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana atau olahan seperti tepung putih dan gula tambahan membuat kadar gula darah tinggi. Kenaikan kadar gula darah akan menaikkan kadar insulin sehingga ginjal menahan lebih banyak garam.


Anda lebih disarankan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, beras merah, roti biji-bijian, nasi putih diganti dengan kentang.


7. Tidur

Kadang cukup dengan tidur, segala macam gejala PMS bisa mereda termasuk kembung. Pastikan Anda cukup tidur sehingga kelebihan cairan di perut bisa kembali terserap tubuh dan tereliminasi. Setidaknya sediakan waktu selama 8 jam untuk tidur.(*)

COMMENTS

Berita Terkait

Nama

Aceh,60,Advetorial,83,aga,1,Agam,363,anak,7,Artikel,163,Babel,22,Bali,12,Bangka Belitung,1168,Banten,338,Batam,1,Bukittinggi,286,Covid-19,699,Dharmasraya,63,Edukasi,7,Ekonomi,539,hea,1,Headline,1350,Hiburan,242,Hukrim,1022,Hukum dan Kriminal,104,Internasional,508,Jakarta,70,Jawa barat,45,Jawa Tengah,259,Jawa Timur,242,Kalimantan Selatan,147,Kampar,51,Kepulauan Riau,512,Kesehatan,427,Kuliner,157,Lampung,8,Lifestyle,730,Limapuluhkota,38,Loker,3,m,1,Makan4,1,Medan,19,Mentawai,666,Nasional,1395,Olahraga,267,Opini,84,Padang,348,Padang Panjang,108,Padang Pariaman,29,Papua,3,Pariaman,56,Pariwisata,47,Parlemen,274,Pasaman,45,Pasaman Barat,223,Payakumbuh,337,Pendidikan,58,Peristiwa,385,Pesisir Selatan,206,Politik,101,Riau,136,Sawahlunto,170,Sijunjung,139,Solo,7,Solok,425,Solok Selatan,134,Sosial Budaya,1,sulawesi barat,6,Sulawesi Selatan,39,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,39,Sumatra utara,17,sumba,1,Sumbar,1903,Tanah Datar,29,Teknologi,38,Tips dan Trik,309,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Beberapa Cara Mengatasi Sakit Perut Jelang Haid
Beberapa Cara Mengatasi Sakit Perut Jelang Haid
https://1.bp.blogspot.com/-tfF3Yeyx_dA/YKPcayQZbCI/AAAAAAAALR0/OJ92_whVYa8CbfgnggYvNZ5buYGPoMvfwCLcBGAsYHQ/s320/61AA3CF0-4DFA-47CC-8101-A8F11B4692B1.jpeg
https://1.bp.blogspot.com/-tfF3Yeyx_dA/YKPcayQZbCI/AAAAAAAALR0/OJ92_whVYa8CbfgnggYvNZ5buYGPoMvfwCLcBGAsYHQ/s72-c/61AA3CF0-4DFA-47CC-8101-A8F11B4692B1.jpeg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2021/05/beberapa-cara-mengatasi-sakit-perut.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2021/05/beberapa-cara-mengatasi-sakit-perut.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content