Beberapa Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Sebelum Berolahraga

SHARE:

kupasonline --Persiapan yang perlu dilakukan ini tak hanya sekadar peregangan dan pemanasan saja. Makanan dan minuman yang kamu konsumsi jug...


kupasonline
--Persiapan yang perlu dilakukan ini tak hanya sekadar peregangan dan pemanasan saja. Makanan dan minuman yang kamu konsumsi juga perlu diperhatikan sebelum berlari.

Sejumlah hal yang kamu lakukan sebelum berolahraga bisa sangat mempengaruhi performamu. Sejumlah hal bahkan bisa membuatmu tak nyaman atau berisiko mengalami cedera.

Oleh karena itu, penting untuk menghindari sejumlah hal yang bisa berdampak buruk terhadap olahraga yang akan kamu lakukan. Dilansir dari merdeka.com, berikut sejumlah hal yang tidak boleh dilakukan sebelum berolahraga atau berlari.

1. Peregangan Stati

Melakukan peregangan merupakan hal yang penting dilakukan sebelum berolahraga. Namun jika melakukan peregangan statis sebelum berlari, bisa berdampak buruk.

Melakukan peregangan statis pada saat otot masih dingin dan kaku bisa membuatmu berisiko cedera. Oleh karena itu, pastikan untuk melakukan peregangan dinamis sebelum berlari.

Cara Mengatasinya: Peregangan dinamis bisa membantu aliran darah masuk ke otot, menggerakkan sendi ke berbagai arah serta beragam gerakan. Melakukan lunges sambil berjalan serta memutar pinggang merupakan peregangan yang bisa kamu lakukan.

2. Makan Terlalu Banyak Serat

Konsumsi makanan tinggi serat memang baik untuk dilakukan, namun pastikan jangan melakukannya sebelum berlari. Pasalnya, serat sebenarnya merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh.

Serat bisa bermanfaat menghilangkan rasa sakit dan mestabilkan gula darah,namun mengonsumsinya sebelum berolahraga bisa sebabkan masalah pencernaan. Hal ini bisa membuatmu kembung dan ingin buang air besar ketika berolahraga.

Cara mengatasinya: Sebelum berlari, pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna seperti granola, oatmeal, atau pisang. Makanan ini bisa memberi energi yang kamu butuhkan untuk berolahraga tanpa menimbulkan masalah pencernaan.

3. Berolahraga Berlebihan

Jika kamu berencana untuk berlari, sebaiknya tidak berolahraga secara berlebihan sebelumnya. Melakukan push-up, squat, atau angkat beban yang berlebihan bisa membuat kamu merasa lelah dan kakimu menjadi berat.

Berolahraga sebelum berlari juga bisa menguras tenagamu sehingga kamu tidak dapat berlari dengan maksimal. Oleh karena itu, pastikan untuk membatasi olahraga yang kamu lakukan sebelum berlari.

Cara mengatasinya: Jadwalkan kapan kamu akan berlari dan kapan kamu berolahraga. Sebisa mungkin lakukan pada hari yang berbeda.

4. Konsumsi Karbohidrat Berlebih

Karbohidrat memang merupakan bahan bakar bagi tubuh untuk berlari, namun bukan berarti bahwa kamu sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah banyak sebelumnya. Bagi kegiatan berlari sehari-hari, hal ini justru bisa membuatmu jadi kelelahan.

Ketika kamu mengonsumsi karbohidrat, gula darah dalam tubuh meningkat dan memberi tambahan tenaga. Walau begitu, setelah itu gula darah bakal turun sehingga energi menurun dan kamu merasa kelelahan.

Cara mengatasinya: Konsumsi 40 hingga 60 gram karbohidrat yang mudah dicerna setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum berlari.

5. Melewatkan Pemanasan

Banyak orang tidak menganggap penting perlunya melakukan pemanasan sebelum berlari. Banyak orang melewatkannya dan menganggap bisa melakukannya langsung sembari berlari.

Untuk mencegah cedera dan mencapai performa berlari yang maksimal, penting untuk melakukan pemanasan dengan tepat. Pemanasan sebelum berlari juga bisa meringankan jantung dan pembuluh darah untuk mempermudah olahraga.

Cara mengatasinya: Luangkan setidaknya lima menit sebelum berolahraga untuk pemanasan. Kamu bisa melakukannya dengan berbagai gerakan atau hanya dengan mengayuh sepeda statis saja.





COMMENTS

Berita Terkait

Nama

Aceh,66,Advetorial,93,aga,2,Agam,427,anak,10,Artikel,166,Babel,22,Bali,13,Bangka Belitung,1309,Banten,375,Batam,2,Bengkulu,1,Bukittinggi,315,Covid-19,703,Dharmasraya,64,Edukasi,7,Ekonomi,588,hea,1,Headline,1444,Hiburan,286,Hukrim,1072,Hukum dan Kriminal,104,Internasional,560,Jakarta,71,Jawa barat,45,Jawa Tengah,272,Jawa Timur,275,Kalimantan Selatan,147,Kampar,51,Kepulauan Riau,517,Kesehatan,451,Kodim Bengkayang,834,Kuliner,157,Lampung,8,Lifestyle,730,Limapuluhkota,40,Loker,3,m,1,Makan4,1,Medan,19,Mentawai,740,Nasional,1543,Olahraga,304,Opini,84,Padang,381,Padang Panjang,109,Padang Pariaman,29,Papua,3,Pariaman,59,Pariwisata,47,Parlemen,276,Pasaman,45,Pasaman Barat,226,Payakumbuh,368,Pendidikan,58,Peristiwa,386,Pesisir Selatan,212,Politik,122,Riau,140,Sawahlunto,186,Sijunjung,150,Solo,7,Solok,495,Solok Selatan,154,Sosial Budaya,1,sulawesi barat,6,Sulawesi Selatan,39,Sulawesi Tenggara,12,Sumatera Selatan,40,Sumatra utara,18,sumba,1,Sumbar,2094,Tanah Datar,30,Teknologi,38,Tips dan Trik,309,tmm,14,TMMD Brebes,877,TMMD Karang Anyar,2822,TMMD Kendal,1344,TMMD Malinau,496,
ltr
item
KUPASONLINE.COM: Beberapa Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Sebelum Berolahraga
Beberapa Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Sebelum Berolahraga
https://1.bp.blogspot.com/-G6NwIIxnHwU/YM4LKxIbeXI/AAAAAAAAFkY/QGKd4Bnce6AD_qZJhyef5qRd6V0HSfqIACLcBGAsYHQ/s0/olahraga%2B2.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-G6NwIIxnHwU/YM4LKxIbeXI/AAAAAAAAFkY/QGKd4Bnce6AD_qZJhyef5qRd6V0HSfqIACLcBGAsYHQ/s72-c/olahraga%2B2.jpg
KUPASONLINE.COM
https://www.kupasonline.com/2021/06/beberapa-hal-yang-tidak-boleh-dilakukan.html
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/
https://www.kupasonline.com/2021/06/beberapa-hal-yang-tidak-boleh-dilakukan.html
true
4972569365485151097
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content