KUPASONLINE.COM — Sama halnya dengan kesehatan fisik, kesehatan mentalkesehatan mental juga bisa mengalami gangguan, salah satunya mental breakdown.
Seringkali gangguan ini begitu besar sehingga orang tersebut tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.
Mental breakdown Mental breakdown merupakan masalah kesehatan jiwa serius yang membutuhkan penanganan profesional dan segera.
Hal ini dipicu oleh stres berlebih dan kurangnya mekanisme penanganan yang sehat untuk mengelola stres tersebut.
Tingkatan stres menyebabkan gangguan berbeda-beda pada setiap individu. Meskipun mental breakdown bersifat sementara, kondisi ini merupakan hal yang serius.
Berdasarkan jurnal di Psychology Research and Behavior Management, menyatakan bahwa masalah kesehatan jiwa, seperti mental breakdown merupakan salah satu masalah serius di Indonesia.
Prevalensi gangguan jiwagangguan jiwa berat pada penduduk Indonesia adalah 1,7%.
Perlu dipahami bahwa hidup ini memang penuh lika-liku. Hampir tidak ada hidup seseorang yang selalu lancar dan baik-baik saja. Bahkan orang yang sukses dan kaya raya pun tetap pernah melewati titik terendah dalam hidupnya. Seperti halnya Jack Ma, seorang pendiri Alibaba Group. Ia telah melewati berbagai macam kegagalan hingga akhirnya sukses menjadi seorang pengusaha besar.
Untuk mencapai sesuatu hal yang besar, kita harus berjuang dari bawah dan melalui berbagai macam rintangan. Untuk bisa mengejar mimpi dan menjadi seseorang yang sukses, kita pasti akan terbentur dengan tekanan dan juga rasa yang stres. Sehingga kita membutuhkan mental yang kuat untuk dapat maju dan tidak mudah menyerah. Memiliki mental yang lemah hanya akan menghalangi kita untuk berpikir lebih positif dan akan terjebak di dalam pola pikir yang bisa merendahkan mental diri sendiri.
Apapun yang kita hadapi di dalam hidup, mental yang kuat adalah solusi utama. Untuk memiliki mental yang kuat, kita bisa melatihnya dengan beberapa cara. Ada beberapa kebiasaan yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan mental yang kuat. Berikut adalah beberapa diantaranya:
1. Selalu Berpikir Positif
Kita mungkin akan mengalami dan merasakan kegagalan dan kekecewaan dalam kehidupan pribadi ataupun profesional. Jangan mudah larut dalam kesedihan dan memutuskan untuk menyerah. Cobalah untuk selalu berpikir positif akan dua hal tersebut. Bagaimana caranya? Terimalah kegagalan dan kekecewaan tersebut dan jadikan itu semua sebagai pelajaran dan pengalaman penting untuk menuntun ke jalan yang lebih baik. Dengan begitu, mental kita akan terbentuk dan tidak mudah terpuruk.
2. Selalu Mengingat Tuhan
Mental akan kuat jika memperoleh dukungan yang kuat juga, benar bukan? Sebagai seseorang yang percaya akan Tuhan dan memiliki agama, tentu kita percaya bahwa Tuhan adalah satu-satunya dukungan terkuat di dunia. Jadi, usahakan untuk mengingat Tuhan setiap saat supaya mental tetap kuat.
3. Jangan Terlalu Memikirkan Perkataan Orang Lain
Komentar negatif yang berasal dari orang lain, bahkan mungkin dari orang-orang terdekat pasti akan kita terima. Mungkin ada banyak dari kita yang sering mendengar perkataan kurang enak dari mereka. Salah satu melatih mental agar tetap kuat adalah dengan tidak memusingkan perkataan negatif dari orang lain. Karena memikirkan hal-hal yang sebenarnya tidak penting justru akan membuat mental kita semakin terpuruk.
4. Asah Kemampuan Diri
Adapun cara selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk menguatkan mental yaitu dengan terus belajar dan mengasah kemampuan diri sendiri. Hal itu bisa kamu peroleh melalui latihan, belajar, mengikuti kursus, dan mencoba strategi baru. Misalnya saja, apabila kamu seorang mahasiswa dan akan mengikuti ujian semester. Maka yang perlu kamu lakukan adalah belajar mengenai materi-materi yang pernah dijelaskan oleh dosen terkait. Dengan begitu, kamu akan lebih percaya diri untuk menghadapi ujian tersebut.
5. Lakukan Satu Hal Sulit Dalam Satu Minggu Secara Rutin
Memiliki mental yang kuat, itu artinya kita harus berani berbuat. Untuk melatih mental, kamu bisa belajar hal baru yang mungkin sebelumnya belum pernah kamu lakukan sama sekali. Misalnya dengan mengikuti kursus tertentu. Dorong diri kamu untuk keluar dari zona nyaman. Jangan batasi diri dengan rasa takut akan kegagalan.
6. Menjaga Kesehatan Fisik Dengan Baik
Salah satu cara melatih mental yang tidak dapat dipisahkan adalah dengan menjaga kesehatan fisik. Untuk dapat melakukan berbagai kegiatan fisik secara maksimal, tentu kita membutuhkan fisik yang sehat, begitu juga sebaliknya. Sehingga, supaya mental menjadi lebih kuat dan sehat, maka kita juga perlu berolahraga secara teratur, tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan bergizi.
7. Menulis Hal-hal yang Kita Syukuri
Cobalah untuk menuliskan hal-hal yang kita syukuri setiap harinya. Dengan begitu, pandangan kita terhadap hidup akan berubah. Dimana rasa syukur yang kita tanamkan setiap harinya bisa membantu untuk menurunkan stres dan membuat tidur kita lebih nyenyak dan berkualitas. Hal tersebut bahkan telah terbukti secara ilmiah. Sehingga, cobalah untuk menyisihkan waktumu dalam sehari untuk menuliskan hal-hal yang kamu syukuri pada hari itu.
8. Berani Untuk Menerima Perubahan yang Ada di Dalam Hidup
Ada sebuah ungkapan yang menyebutkan bahwa salah satu hal yang konstan di dunia ini adalah perubahan. Itulah sebabnya, tidak semua rencana kita dapat terlaksana. Mungkin memang tidak mudah untuk menerimanya. Tapi, kamu harus ingat bahwa kadang kala, ada hal-hal yang tidak dapat kita kontrol hasilnya. Jadi, daripada bertahan dengan hal-hal yang sudah tidak dapat kita ubah, alangkah lebih baik jika kita mulai fokus pada hal lain yang bisa kita kontrol.
9. Luangkan Waktu Untuk Mengevaluasi Diri Sendiri Setiap Harinya
Salah satu yang bisa kamu lakukan untuk melatih mental yaitu dengan belajar mengevaluasi diri sendiri. Coba sisihkan waktu selama 15 menit untuk “berbincang” dengan diri sendiri. Lihat lagi kemajuan apa yang sudah kamu raih dan pikirkan tentang hal-hal yang masih bisa kamu perbaiki untuk introspeksi diri. Walaupun hanya sebentar, waktu yang kamu gunakan untuk melihat refleksi diri dapat menjadi media untuk kembali mengisi energi yang sudah terbuang setelah kamu berjuang. Hal tersebut juga akan membuat kamu memperoleh gambaran yang lebih jelas tentang kehidupan dan memperbaiki motivasi untuk maju.
Itulah beberapa cara agar dapat membuat mental kamu aman. Apapun yang kita hadapi di dalam hidup, mental yang kuat adalah solusi utama. Untuk memiliki mental yang kuat, kita bisa melatihnya dengan beberapa cara. (*)
