KUPASONLINE.COM–Selanjutnya adalah motivasi hari ini terkait disiplin yang bisa membangun kebiasaan yang baik untuk diri sendiri. Berikut kita akan menguraikan apa saja tips dan trik yang dituangkan oleh James Clear dalam bukunya untuk membangun kebiasaan yang baik. Simak artikel ini sampai selesai.
Buku Atomic Habits James clear sudah bertahun-tahun melakukan riset tentang Habits dan decision-making. Awalnya jims dikenal lewat sebuah newsletter yang tunggu menjadi 100 ribu pelanggan hanya dalam dua tahun sampai hari ini karyanya sering muncul di the New York Time Force and business insider.
1. Lupakan goals, usahakan bangun sistem.
Insight pertama lupakan goals usahakan bangun sistem insiden ini menekankan bahwa goal dan sistem adalah dua hal yang berbeda. Goals atau Tujuan adalah hasil yang ingin dicapai. Tapi sistem adalah proses yang mengarah pada hasil tersebut jims clear mengingatkan kita untuk fokus membangun sistem yang bisa membawa kita lebih dekat kepada tujuan yang kita inginkan. Pikirin deh teman-teman yang menang nih yang kalah.
Dua-duanya tuh punya tujuan yang sama. Misalnya pemain olympic games deh Pengen menang medali emas. Setiap orang pasti ingin sukses tapi punya tujuan aja nggak cukup. Sistem loh yang bisa membantu mencapai hasil yang kita inginkan. Banyak banget orang fokus pada hal yang salah.
Fokusnya malah pada tujuan terus bukan proses yang diperlukan untuk sampai ke titik itu. Padahal nih tujuan itu kan tentang jangka panjang ya. Sub focus on the system’s 1600 habis yang kita lakukan setiap hari.
2. Bikin action yang jelas.
Insight kedua cara-cara jitu membangun kebiasaan. Menurut Bukunya ada empat cara jitu untuk dapat bisa membangun kebiasaan di-share soulful Eleven Soccer. Yang pertama bikin Office buat jelas banget. Aneh setiap action itu kan ada rangsangan tertentu ya.
Misal Nah kamu mau punya kebiasaan main gitar kalau kamu simpen itu gitar di lemari pastinya akan pernah deh. Kalau latihan tapi kalau kamu taruh gitarnya di tempat yang gampang kelihatan kayak di tengah ruangan contohnya. Pasti kamu akan lebih diingatkan untuk latihan Bisri. Jadi kalau kamu misalnya nih pengen berolahraga lebih banyak. Coba deh siapin baju olahraga sepatu kets dari malam sebelumnya.
Jadi begitu ngelag tuh langsung kelihatan sama pentingnya. Jangan cuma bilang ke diri sendiri ah mau bisa yang olahraga ah. Langsung kita buka kalender buat rencana buat komitmen hari Senin Rabu dan Jumat saya akan jalan ke gym dari kantor.
Terus kamu Siapkan deh pas gym segalanya supaya kelihatan dan kamu selalu ingat lalu mikir efektif buat hal tersebut menarik. Biasanya nih semakin menarik sesuatu semakin besar kemungkinan kita akan mengadopsi kan sebagai kebiasaan .Setiap kita melakukan sesuatu yang mengantisipasi sesuatu yang menyenangkan. Otak kita tuh melepaskan hormon yang disebut dopamin membuat kita merasa Happy. Ini bisa kita gunakan untuk membangun habit. Salah satu caranya adalah vention bandel.
Jadi kita gabung godaan dimana kamu menggabung tindakan yang kamu suka dengan tindakan yang harus kamu lakukan. Tapi agak Kamulah suka gitu. Jadi misalnya kalau mau punya habit lari di treadmill. Kamu bisa incentives yourself dengan cara mendownload acara favorit kamu untuk ditonton saat lari di treadmill atau kau bilang ke diri kamu sendiri. Semakin banyak energi yang terkuras masih malas.
Biasanya Nah ada tips and trik untuk membuat kebiasaan yang sulit. Jadi udah misalnya kamu mau berhenti nonton TV pas pulang kerja itu Coba deh cabut kabel televisi atau cabut baterai remotenya. Pasti jadi mager untuk nyalain TV dan kamu bisa menggunakan waktu itu untuk melakukan hal lain yang lebih produktif. Cara lain untuk membuat kebiasaan jadi lebih mudah adalah dengan mengubah mindset kamu. Misalnya Awalnya mindsetnya mau belajar buat ujian.
Ganti mindset nya untuk membuka buku catatan atau daripada bilang ah mau juga Ah 30 Menit Cukup aja. Uh Iam gue coba laut mayoga dengan begitu kebiasaan jadi lebih mudah dibetuk. Yang terakhir kita harus mikir Shining kita harus buat Lebih memuaskan lagi untuk bisa Bell kebiasaan jangka panjang. Misalnya nih ada produsen pasta gigi yang melihat di mereka itu naik ketika mereka menambahkan mint ke dalam produk mereka.
Nah si rasa segar meet ini Hai Memuaskan sekali dan membuat orang-orang tuh lebih menikmati the action of menyikat gigi. Nah ada satu contoh lagi tentang pasangan yang ingin menghilangkan kebiasaan makan di luar spielberg hematnya mereka membuat rekening berjudul liburan ke Eropa. Dan setiap kali mereka berhasil menghindari makan di luar mereka transfer uang yang tadinya akan keluar ya untuk makan karena kening tersebut. Nah melihat uang masuk ke rekening tersebut itu menciptakan kepuasan itu yang akhirnya mendorong mereka untuk mempertahankan kebiasaan Insight ketiga ini.
Ada rahasia untuk melacak kebiasaan membuang kebiasaan buruk atau menerapkan kebiasaan baik itu kan sulit ya. Apalagi kalau kita nggak bisa langsung melihat hasil yang jelas mungkin di tengah jalan kita pasti akan menyerah karena itu penting untuk membangun rasa kepuasan tadi lewat cara lain kayak menggunakan bukti visual atau menerapkan pelacakan. It’s gimana kita bisa mengukur nih kemajuan kita salah satu teknik yang paling sederhana adalah mencoret kalender atau buku harian jadi setiap berhasil nih melakukan kebiasaan tersebut kita langsung cek.
Nah dengan trekking itu kita bisa melihat kemajuan kita dan itu menjadi proses yang asyik dan seru jadi ujung-ujungnya kalau kamu udah ngelakuin hal itu kamu pasti juga rasakan antisipasi. Aduh nggak sabar nih untuk mencoret buku harian kamu selain itu kita juga bisa milih anak lebih-lebih body atau membuat semacam kontrak perjanjian sama temen.
Nah kalau orang kan biasanya pengen menghindari sesuatu yang sakit atau mahal ya ini manusiawi banget nih. Nah kita bisa membangun situasi. Dimana ada konsekuensi buruk kalau kita melewatkan kebiasaan tertentu. Ada contoh menarik banget dibukunya Ibu punya ada seorang pengusaha yang meminta istri dan pelatih pribadinya tandatangani kontrak yang memaksa dia untuk berkomitmen supaya turun Dania.
Jadi si pengusaha ini memilih habit seperti melacak asupan makanannya terus menimbang dirinya setiap minggu terus dia bikin ada hukuman kalau misalnya dia gagal melakukan hal-hal ini. Misalnya kalau dia gagal macak makanannya ia harus membayar pelatihnya $100 kalau gagal menimbang dia harus membayar istrinya 500 dollar.
Kontrak ini berhasil banget bukan hanya karena pengusahanya nggak mau kehilangan uang tapi juga nggak mau mengecewakan pelatih dan istrinya. Biasanya kalau kita tahu nih Wah ada yang matiin ini bisa menjadi motivasi yang cukup besar untuk menjaga konsistensi. So watch your actions and final top menurut aku buku ini tuh menarik banget dan action book itu penting. Banyak Insight dan tips yang bener-bener tekel yang bisa kita ambil dan kita langsung kebayang gitu What Kinzu.
Selain itu, berikut ini kita juga ingin membagikan cara membangun kebiasaan baik lainnya.
Tahu apa yang Anda inginkan. Jika Anda bisa menggambarkan kebiasaan yang ingin Anda bentuk di pikiran Anda, upaya Anda akan menjadi lebih mudah ke depannya.
1. Buat daftar manfaat dari kebiasaan baik yang ingin Anda bentuk
Misalnya, jika Anda berhenti merokok, tubuh Anda akan lebih sehat. Kemudian catat juga kerugiannya (misalnya, berhenti merokok membuat Anda tampak “tidak keren” lagi), lalu coba hilangkan anggapan dari kerugian tersebut (mereka yang memang suka berteman dengan Anda akan senang jika Anda berhenti merokok).
2. Komitmen pada kebiasaan tersebut.
Jika Anda ingin berubah, Anda harus berusaha. Jangan berhenti jika Anda gagal sekali, dan jangan menyalahkan diri sendiri atas tiap kegagalan, karena biasanya itu bukanlah salah Anda.
3. Tentukan target, lalu beri imbalan pada diri sendiri
Tulis target yang ingin Anda capai, lalu pasang di tempat-tempat yang sering Anda lihat, seperti di dapur, kamar, kantor, dan sebagainya. Setelah Anda mencapai target yang Anda tentukan, rayakanlah dengan membeli sesuatu yang Anda suka, seperti pizza (kecuali jika Anda sedang berusaha berhenti makan pizza).
4. Mulai secara perlahan.
Misalnya, jika Anda ingin menjadi lebih kuat dan cepat, lakukan olahraga singkat di tahap awal. Kemudian, perpanjang durasi olahraga Anda seiring semakin terbiasanya tubuh Anda.
5. Kejar konsistensi, bukan performa.
Misalnya, jika target Anda adalah melakukan push up tiap hari, sebaiknya Anda melakukan satu push up tiap hari daripada melakukan 20 push up selama selama dua hari tetapi kemudian berhenti begitu saja. Setelah Anda melakukan satu push up tiap hari secara konsisten, Anda akan mulai membentuk sebuah kebiasaan. Dari situ, Anda bisa meningkatkan jumlah push up Anda tiap hari sedikit demi sedikit.
6. Konsultasi dengan teman.
Seorang teman bisa mendukung dan membantu Anda ketika dibutuhkan. Minta teman Anda melacak pencapaian Anda atau mengawasi Anda jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan dalam upaya Anda membentuk kebiasaan baru. Teman yang baik akan melakukannya dengan senang hati.
Setelah Anda mencapai target, jangan tinggalkan kebiasaan tersebut. Misalnya, setelah Anda berhasil membentuk kebiasaan berolahraga tiap hari selama tiga minggu, jangan berhenti berolahraga setelah tiga minggu tersebut usai.
7. Tetaplah termotivasi selama berusaha membentuk kebiasaan baru.
Salah satu hal tersulit dalam membentuk kebiasaan baru adalah tetap menjaga motivasi untuk melakukannya. Tiap kali Anda gagal, ulanglah kembali upaya Anda dari hari Senin berikutnya. Tetapi sebelum memulai kembali, ingat-ingatlah alasan Anda memulai semua ini. Anda punya 52 kali kesempatan, dan jika Anda punya tekad yang kuat, target Anda pasti bisa tercapai.
Jika Anda mencoba memulai kebiasaan baik baru, maka Anda mungkin sebelumnya punya kebiasaan buruk, Jika demikian, jauhkan diri Anda dan rumah Anda dari hal yang ingin Anda jauhi (misalnya rokok), atau benda lain yang bisa merusak upaya Anda membentuk kebiasaan baik yang baru.
