Waktu Joging Yang Tepat Bagi Kesehatan

KUPASONLINE.COM Kapan waktu yang baik untuk melakukan jogging? Ternyata, waktu terbaik untuk lari dilakukan pada waktu sore hari atau menjelang malam. Waktu ini dirasa ideal karena suhu tubuh, tepatnya suhu inti tubuh, sedang mencapai puncaknya saat sore hari.Pada kebanyakan orang, puncak suhu inti terjadi dalam rentang waktu pukul 4 sampai 5 sore. Saat suhu inti tubuh naik, metabolisme atau pembakaran energi dan kapasitas otot meningkat. Metabolisme yang berfungsi maksimal akan membantu tubuh untuk membakar kalori.

Sementara itu, adaptasi otot yang baik dapat membuat tubuh lebih siap akan perubahan medan berlari dan membuat performa berlari lebih maksimal. Hal ini pun bisa membantu mengurangi risiko cedera saat berlari.Tak hanya itu, lari pada sore dan menjelang malam hari membuat Anda lebih cepat tidur. Pasalnya, lari sore hari merangsang produksi hormon melatonin atau hormon pemicu tidur lebih cepat.

Selain itu, jogging pada waktu ini juga memperbaiki ritme sirkadian sehingga Anda bisa terlelap pada malam hari. Lari yang dilakukan pada sore hari juga bisa mendorong tubuh untuk melepas hormon endorfin. Hormon ini membantu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh Anda lebih rileks.Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat aktivitas berlebihan.

Cedera ini adalah akibati dari terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri.Atau bisa juga karena kesalahan teknik, seperti berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dan kelebihan beban otot tertentu.

Untuk menghindari cedera, bisa menerapkan langkah berikut:Pastikan memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah mengganti sepatu tersebut

Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnyaPastikan berlari dengan postur yang tepat

Untuk yang mungkin penasaran, apakah lari pada waktu tertentu memiliki perbedaan manfaat, hal tersebut dijawab oleh dr. Grace Joselini Corlesa, Sp. KO, MMRS.Ia merupakan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RS. Pondok Indah.

Namun, banyak yang menganggap lari sore lebih efektif. Karena biasanya orang mempunyai waktu lebih luang ketika di sore hari, setelah semua aktivitas pekerjaan selesai dilakukan.Bukan hanya itu, lari sore juga diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Tentu hal ini sangat baik dilakukan bagi orang-orang yang mempunyai gangguan tidur.

Mengutip dari Night Tech Gear, ada beberapa manfaat lari sore yang bisa mempengaruhi tubuh sebagian orang. Ini juga bisa dipengaruhi oleh kondisi kesehatan ya, Moms.1. Tidur Lebih Nyenyak